對於頸椎病這種多發疾病來說，多發人群應該是50歲以上的中老年人。但是以現在的醫學數據顯示，更多的年輕人也患上了頸椎病，其中多見的竟然是辦公室白領一族。那麼，白領階級如何做到預防頸椎病的發生呢？
白領預防頸椎病的方法
一、頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。
二、適當用枕。人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
三、姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
四、積極鍛煉 特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
五、飲食方面可補充一些高鈣、高維生素的食物，可幫助組織肌肉迅速恢復，預防頸型頸椎病的產生。周末或者晚上空閒時間，可以經常去按摩、推拿，恢復頸部及全身肌肉以達到緩解疲勞，達到預防頸型頸椎病的良好效果。
看完以上的文章，相信白領一族對預防頸椎病的方法也都掌握了。當然，這些方法同樣適用於我們每一個人。總之，有效的預防頸椎病是降低疾病發生率最好的方法之一。也希望大家都能夠重視起自身的身體健康，爭取都避免疾病的困擾。
