如何才能在這個季節讓頸椎更加“健壯”？全國著名運動健身專家趙之心提供了一些小方法。
夏天開車追尾
她的頸椎脫位了
采訪中，趙之心向記者講述了一個故事：一位40多歲的女性，夏天下班後開車回家。由於之前在電腦前工作了一天，脖子酸痛，所以在開車的時候，她的頭懶散地歪在一邊。忽然，她感覺車子一震，並傳來一聲巨響。“可能是追尾了，快下去看看。”她心裡想著，便抬腿想下車。然而就在此時，她的頸部劇痛，讓她不得不癱坐在車上。後來經過診斷，這位女司機在被追尾的一瞬間，因為前後劇烈的搖晃出現了頸椎脫位。
趙之心還見過更加“離譜”的頸椎脫位病例：一名女士，上街買菜的時候歪著頭走路。忽然，她打了個噴嚏，結果出現頸椎脫位。這一經歷把她嚇壞了，以至於此後有一段時間，每當她想打噴嚏，都會把手上的東西扔在一旁，然後托住下巴防止意外。
趙之心表示，這樣的例子雖然比較少見，但至少說明一個問題：很多頸椎病的根源都和頸部肌肉不緊張或者用力方式不正確，導致肌肉對頸椎形成不了有效保護有關。所以，練練頸部肌肉對於保護頸椎來說至關重要。
在生活中保持
“頸部軍姿”
鍛煉頸部肌肉，首先要讓肌肉經常處於科學、正確的用力狀態。趙之心建議，人們在走路、開車、坐下來休息、看電視、看電腦屏幕的時候，要把頭放正，同時下颚向後收緊，使耳朵與肩膀垂直。尤其是在開車的時候，還要在此基礎上把頭向上伸，盡量找用頭夠車頂棚的感覺。趙之心稱此為“頸部軍姿”。這個時候，頸椎處於生理上的最佳受力狀態，肌肉也能對頸椎形成有效保護。
另外，頸部略有疼痛，但症狀尚可忍受的白領可以通過這樣的方法練習：雙臂側平舉，盡量打開，以肩胛處略感酸痛為宜，然後雙臂向上抬高約30度，之後恢復水平。這一動作，每天重復200次，能有效強化肩頸部肌肉。那個曾經因為打噴嚏而頸椎脫位的女患者，就是在痊愈後練習這一動作，才逐漸敢放心大膽打噴嚏的。頸椎不好的人還可以常練習頭手對抗：兩只手放在自己的頭頂上，抬起頭，向後用力，胳膊肘向內側夾，手向前拉，形成頭手對抗，10秒鐘後恢復原位。恢復原位的時候，雙肘打開，慢慢放下來。這對於緩解頸部不適很有效。
