頸椎病特別的常見，老年人或者是上班族出現得最多，影響著我們的頸椎，會出現疼痛。頸椎病是我們生活中一種常見的疾病，而且已經不僅僅是老年人的常見疾病，也是年輕人常見的疾病。那麼怎麼才能預防頸椎病呢?老年人頸椎病的預防方法是什麼呢?白領應該怎麼預防頸椎病呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!
頸椎病的自我預防
常坐不動，頸椎有壓力，長久下來，會引發頸椎病，平時要多注意做做頸部小操，幫您緩解。
1.支撐頭部
壓力大的時候，頸椎的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2.抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
3.收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重復幾次。
4.烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛， 可以准備一只舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭 ，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜 歡平躺睡 覺的人適合用較硬的枕頭。
頸椎病特別的常見，老年人或者是上班族出現得最多，影響著我們的頸椎，會出現疼痛。結語：通過以上小編介紹的這些內容，大家對於預防頸椎病的方法應該有了一個正確的了解了吧!對於頸椎病來說，最佳的方式就是做好預防的工作，因此就要求我們養成良好的姿態，才能保證頸椎的健康哦!
