北京積水潭康復醫學科主任郭險峰1 1 1 1經常有人說轉動脖子不當可能傷害頸椎。我認為最安全的方法就是保持脖子不動而鍛煉你的肌肉。
具體動作：讓脖子不動，然後把手放在頭的前方，拿頭去頂你的手。這個時候練的就是脖子前方的肌肉，因為靠手阻擋住了頭部的運動，所以脖子是不動的，這種姿勢很安全。
另外，可以向上頂，同樣是用頭去頂你的手，然後向後頂，向左頂、向右頂，鍛煉頸部肌肉。所有姿勢頭部都是靜止的，脖子不動，只讓頸部肌肉保持緊張。
建議肌肉繃緊的時間每次至少要保持二三十秒，最好超過半分鐘，但不需要使很大的力量，而且要經常這樣堅持。覺得肌肉有點累了就放松，這樣堅持練習，就能緩解頸部不適。
