頸椎病一直都是骨科疾病發病率很高的疾病，而且臨床數據顯示該疾病的發病年齡有年輕化的趨勢，特別是一些辦公室中工作的年輕人也都患上了該疾病，可以說該疾病的發生給患者造成了非常嚴重的影響。那麼辦公室中如何有效的預防頸椎病呢?
頸椎病的預防一：聳肩拋臂
經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。
頸椎病的預防二：搖頭晃腦
長期伏案工作，頸部一直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
頸椎病的預防三：伸腰哈欠
伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心髒，大大增加了血循環的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
頸椎病的預防四：抓耳撓腮
祖國醫學認為，腎開竅於耳，人的各種髒器在耳廓上都有相應的投射點。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓磨，效果更好。
頸椎病的預防五：捶背搓腰
捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統 的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。
以上是辦公室中預防頸椎病的方法，當然大家都可以通過這些方法來進行預防，效果也都是一樣的，重要的是大家一定要增強對該疾病的警惕。溫馨提示：想要避免受到頸椎病的傷害除了積極預防外，還要及時的發現該疾病的早期症狀，這樣也是可以降低該疾病危害的。
