臨床上有很多的人會出現頸椎病，平時大家需要盡早了解自己的身體變化，而且要去全面地進行調理，很多的白領們長時間的工作，容易導致頸椎病的出現，大家需要注意合理的進行鍛煉身體，那麼，頸椎病的常見鍛煉方法都有哪些？
1.鍛煉頸項肌。這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在後腦勺，頭部往後用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
對於椎動脈型頸椎病的內在病因，我們要從很多方面來了解：
第一，椎動脈型頸椎病跟動脈硬化有關。中年以後，全身動脈，可出現程度不同，的硬化性改變。椎動脈亦不例外，它的程度與年齡成正比。如果血管壁上再出現粥狀斑，動脈硬化會加劇。這時，椎動脈頸椎病的發病率會更高。
第二，探尋椎動脈型頸椎病的內在病因之，血管變異。椎動脈，及椎靜脈易出現變異。包括環椎上方，椎動脈溝的返祖。矢徑及橫徑的改變。血管數量的差異，以及兩側血管的不對稱。這些變化都有椎動脈頸椎病有著緊密聯系。
第三，椎動脈頸椎病，除因頸椎本身的退變因素外。與血管的彈性，回縮力減弱，也有直接關系。一方面，因為年齡因素的作用。另一方面，與頸椎的活動量大。旋轉、前屈等，均使椎動脈處於，被牽拉狀態。加速了血管的退變，進而帶來了椎動脈頸椎病。
我們應該注意保證充足的睡眠，平時也要注意有效地補充維生素，全面的進行自我調養，而且要注意合理的進行保健，為了避免導致更多影響，大家應該注意科學地進行飲食，而且要注意自己的生活事項，有效進行緩解病情，避免帶來更多困擾。
