貓在家裡的人，如在家辦公或者休假時等，通常選擇的方式就是看電視或玩電腦，常此以往，最先受到沖擊的就是頸椎。下面系列動作則可以活動頸椎，預防頸椎病。
這個系列動作的用力不得過猛,應該慢慢適應。以練習後頸部非常舒展為准。
具體動作是：雙手交叉握拳,兩個大拇指伸直向上。雙手抵住下巴，頭向下用力，手向上推形成頸前肌群用力，堅持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置。
然後右手伸直，抵住頭的右側。頭向右用力，右手向左推。形成頸右肌群用力，堅持30秒;交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側,頭向左用力,左手向右推。形成頸左肌群用力，繼續堅持30秒。
最後，雙手交叉腦後抱頭，頭向後用力,雙手向前拉,形成頸後肌群用力。
