愛護身體，動起來!
拯救“電腦脖”
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，是下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體在轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後停留片刻，在緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻後，雙肩放松，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反復做四次。
TIPS：落枕是怎麼回事?落枕在中醫裡指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，導致頸椎長時間處於過度偏轉、屈伸的狀態後轉動失靈的現象。西醫把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操說雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練兩次。
