近年來，頸椎病的發病率顯著上升，患者群體也出現低齡化並且白領化的趨勢，這主要與白領人士長期伏案工作其姿勢不正確所致。所以我們要認清頸椎病的病因，並做到有效的預防的治療，下面就為您介紹作為白領應該如何預防頸椎病。
1、椅子雙角式
做法：
①雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
②彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
③保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。
④閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
⑤重復整個功法3～5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
2、站立舞姿式
做法：
①站在椅子後，左手扶住椅背。
②彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
③呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
④換另一側重復，雙側各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
3、椅子駱駝式
做法：
①雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
②呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髋部向前頂出，雙肩打開。
③保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
④閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
⑤重復整個功法3次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
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