頸椎病是一種非常復雜的疾病，多發於中老年人，但現在有許多年輕人也因為職業原因患上了頸椎病，那麼上班族該如何預防頸椎病的發生呢？
頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現癱瘓。
第一步、換枕頭：有三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放松為宜。
第二步、改變坐姿：頭部微仰，挺胸，自然放松。（小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕）。
第三步、主動打斷：用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。
第四步、緩解不適：熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，幫助放松頸部肌肉
第五步、大鵬展翅：站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性。
第六步、功能鍛煉：選擇一種方式堅持，游泳（一周兩到三次，每次一小時）或放風筝（一周一到兩次，每次2小時）或看天花板（每天一次，一次半小時）
第七步、主動調溫：無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室准備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風。
