頸椎病是一種慢性退變性疾病。頸椎病的預防是個綜合工程，要從生活中的一點一滴做起。預防頸椎病生活中要做到“四”好。
走好 自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下颌微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書;後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髋、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
坐好 很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。請盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩後展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
睡好 床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。
枕頭要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。
練好 針對性的體操運動：第一節，頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉(約90度)，呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度)，呼氣時還原。反復做6次。第二節，前屈後伸：做時伴隨深呼吸，吸氣時頸部前屈，下颌接近胸骨柄上緣;呼氣時，頸部後伸至最大限度。反復做6次。第三節，側屈：吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復做6次。第四節，伸展：吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原;接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原。反復做6次。
專家特別提醒，在自我運動體操中切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適或損傷頸椎。一定要遵照以上動作要領有規律地進行，用力緩慢，不可過猛，才能達到防治頸椎病的功效。
