近些年來，隨著人們生活工作的壓力越來越大，學生的學習壓力越來越大，這導致了頸椎病的發病率越來越高，其實大家在日常生活中，可以通過一些小的運動操，來預防這種疾病的發生，下面我們就請專家來為我們介紹幾套，能夠預防頸椎病的運動體操。
第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個動作周期，反復做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多;
(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反復做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障
第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。
第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。
第5節：擺手運動：(站立、坐均可)
(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前後擺動的動作，做8-10個8拍;
(2)把剛才的左右手交替向前後擺動的動作改為兩手同時向前後擺動，做8-10個8拍;
(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反復動作做4-8個8拍。
第6節：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節動作)
(1)首先講全身運動，由於全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳並攏，全身放松，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下颚點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然後起立，反復做8-16次;
(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳並攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之後回正。反復做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液循環，顯然全身運動要比半身運動效果要好。
要知道頸椎病這種疾病如果不能及時控制病情的話，能夠誘發的危害還是有很多的，其中我們能夠看見的外在危害，就有可能會導致患者出現下肢癱瘓，胸部疼痛，手腳麻木或是猝倒的情況，為了能夠讓我們擁有正常的人生，大家也要在日常生活中對減肥並做好防治工作。
