頸椎病是由於肌肉、韌帶的損傷造成的，運動對於肌肉和韌帶有保養的作用，長期的保持一個姿勢會導致神經系統的外傷，給頸椎帶來壓力，所以生活中要注意頸椎和肩部的運動，預防頸椎病的發生，以下幾種運動對於預防頸椎病有良好的效果。
一、米字操
長期處於一個姿勢久了，頸椎會出現酸疼的現象，如果一直不理會很容易發展成為頸椎病，因此，辦公室一族平時不妨用頭做做米字操，即用頭來寫“米”字，這樣能全方位地運動頸部，預防和治療頸椎病。
二、按摩肩貞穴
可兩邊對稱地拿捏肩井，按摩肩貞穴，或直接拍打後背，使後背肌肉血運良好。肩貞穴位於肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上1寸。
三、按摩風池穴
由輕及重地按壓頭後兩邊的風池穴，一直向下到大椎穴，20-30次。由於風池穴位於高處，沒有衣領等遮蓋，很容易受風，按捏風池穴不僅能將僵硬的肌肉捏松，還能摩擦起熱，驅趕寒氣，緩解頸椎病。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。大椎穴位於頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。
四、內八功
雙腳打開微寬於肩，腳掌呈內八字，在這個姿勢的基礎上下蹲再直起，一次做50個。
以上運動方法是專家通過總結給出的，主要是鍛煉頸椎不的肌肉、韌帶和關節囊，讓其處於活動的狀態，增加血液循環，增加其活力，預防頸椎部的損傷，從而預防頸椎病發病影響健康。
