頸椎病的發生主要與缺乏鍛煉、慢性勞損、急性損傷未徹底治療、姿勢錯誤、鍛煉不正確有關，白領階層就是典型的頸椎病“集體戶”。防止這幾類頸椎病的發生，不是醫生說了算，而是掌握在“集體戶”手中。專家提醒，正確、有效的針對性鍛煉才是防病的“上上策”。
1. 行得正，坐得直。
從小家人就教育，坐有坐相，站有站相，這確實很有道理。平衡和放松是肩頸、脊椎的最愛，窩在沙發裡、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢都會讓肩頸很不舒服。
2. 一個姿勢不超過一小時。
長期坐姿低頭伏案工作，對頸椎的勞傷特別明顯。所以，即使再忙，每隔一小時就要起來活動10分鐘，喝水、遠眺、上廁所都可以。有研究發現，正常人坐或站立1小時頸、腰曲變直，弓步站立15分鐘，頸、腰曲恢復。
3. 床具不求貴的，只要合適的。
人三分之一的時間都在床上度過，所以枕頭、床墊對頸肩保護很重要。首先床墊不能太軟，枕頭不能太高（仰臥時枕頭高度為一拳頭，側臥時可相對高些），最好是中間凹兩邊高的枕頭。
