坐在辦公桌前的上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經常會發現自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。
通常，人們鍛煉脖子愛將脖子向四周做環繞動作，這種鍛煉方式，極容易造成頸椎扭傷。最近有專家建議，愛環繞脖子的人，應改做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位”。
如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，怎麼辦呢?可以低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒鐘。另外，練習斜方肌的力量可以做以下4個動作：
1.直立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做兩組，每組10幾次。
3.肩繞環上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做兩組，每組10幾次。
4.單槓懸垂雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
