預防頸椎病的簡易運動

概 述

根據最新的相關數據顯示，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。一般說來，長期保持一個工作姿勢的上班人群最容易得脊椎病，像辦公室人員、計算機操作人員、刺繡女工、教師等等。其實想要預防脊椎病也很容易，只要每天在辦公室工作的空閒時候，花10分鐘做做脖子的運動，能夠快速地消除身體的疲勞。那麼究竟有哪些預防頸椎病的簡易運動呢？接下來就為大家好好的介紹一下。

步驟/方法：

1回頭望月法。這是一個很形象的說法，我們只需要將兩腿分開到與肩同寬，兩臂舉起，然後膝蓋慢慢的彎曲，上身向前傾斜45度並且逐漸的向右後旋轉，頭也要跟著身體一起轉動。然後左右手交替的進行就可以了。

2十點十分操。兩腿分開站立，腳尖向前，身體保持挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，然後想象指針走到9點15分的方向位置和伸向9點15分的位置和10點10分的位置。然後雙手從9點15分舉到10點10分的位置，動作可以緩慢。

3頸部“米字操”：將我們的遙感挺直，然後開始做頭部運動，按書寫“米”字的的筆畫，用頭部在空中寫“米”字。或干脆進行頭部的旋轉運動，按照先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重復若干次，也可以緩解疲勞。

注意事項：

在辦公室工作的白領最好利用周末的時間進行戶外運動，加大運動量。同時也可以呼吸到新鮮空氣，促進身體的血液循環。預防頸椎病最佳的戶外運動時騎自行車和蛙泳。