現在的年輕人，因長期對著電腦工作，加上玩手機，他們在成為“低頭族”的同時，也多患上了頸椎病，脖子扭痛、頸部疼痛或者手腳發麻、手臂發麻、頸椎生理曲度變直、面部閃電疼痛等，可能都是頸椎病的問題，那麼，應該如何防范呢？
1第一步，可以做一些保健小動作。如你只要雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復多次，可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙。非常簡單輕松的動作！如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉頭部，同時你還可以放松下眼睛，看看同事們都在忙什麼，也很有趣！
2第二步，警惕午休“趴桌睡”夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個非常重要的原則，第一，千萬不要向前扒著睡覺，向後仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎；第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。
3最後，坐對姿勢也很重要8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕！不但對頸椎，對腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背後清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高於座椅，屏幕則略低於視線。好了，這就是標准的坐姿了！另外，配備符合人體工學的鍵盤、鼠標、座椅、辦公桌也是非常必要的！
值得注意的是，每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過；一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標准的枕頭吧！
