一、避免聳肩
想象自己是個提線木偶，當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢的行為，肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候，是有線提著你的肘部和手部舉起來，而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀，自然就不會聳肩了。
然後，找到正確的姿勢。想要讓頸肩恢復健康，最重要的還真不是運動。不是去練瑜伽也不是去學游泳，而是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。
二、避免2種猥瑣坐姿
頭向前伸、低頭都是虐頸椎的常見坐姿。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，然後頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等症狀。正確的姿勢應該是頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。
此外，一拳頭高的枕頭和軟硬合適的床能起到很好的調節作用。
