隨著工作量和壓力的增加，從事伏案工作的人員，多容易患肩周炎。這一病症的發生大多是由於控制關節穩定的肌肉群不發達，而肩關節又會因為長期的勞累超出了原有的活動范圍，使關節內部的空間變小，對裡面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，導致發炎。因此，加強肩部肌肉鍛煉，就可以達到穩定肩關節的目的。
飛鳥鍛煉法，是一個簡單實用的鍛煉肩部肌肉的方法，可有效緩解肩周炎的症狀。其具體方法如下：
1、首先，患者正常站立，兩腿稍稍彎曲，抬頭挺胸，保持上身軀干豎直。
2、患者雙臂緊貼身體兩側，肘關節彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。
3、患者雙臂向上抬平並吐氣，雙臂在空中停留2～3秒，當感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。
溫馨提示：
做此組動作時，患者需保持肘關節、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前後搖擺。
飛鳥鍛煉法，每20次為一組，每次鍛煉做3～5組，需循序漸進，不可一次做得過多，否則會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。
