現在年輕人的肩周炎越來越多，有一個重要的原因就是整天坐著不運動，常常練練這三個動作，對緩解肩周炎的不適很有幫助，趕快來試試吧！肩周炎困擾很多人，最多見的肩關節功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和內旋（轉肩）等。所以鍛煉的內容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。
三個動作緩解肩周炎
1、彎腰轉肩
彎下腰，自然垂下手臂，然後以肩為中心，將患側肩膀由裡向外、或者由外向裡做劃圈運動，以此帶動肩關節活動。
2、手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3、拉拽肩膀
你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作；也可以把手放在背後，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作。
鍛煉後需要進行降溫處理，以減少由於組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。
當然，這裡需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫生再次診治了。
肩膀“炎重”，治療不宜一拖再拖
肩周炎的治療如能盡早開始並根據病情選用不同的方法，常能收到良好的效果。一般根據病情分為3期治療。
1、急性期，消炎止痛：急性期主要是肩關節疼痛，部分患者是疼痛難忍，常有“日輕晚重”的特點，夜間疼痛難以入睡。這時期的治療重點是消炎止痛，一般用芬必得等藥物，針灸等緩解。
2、粘連期，鍛煉開始：這時期疼痛減輕，主要是肩關節疼痛活動受限，甚至舉起手臂都異常困難，此時應該積極開始功能鍛煉如逐漸增加關節的活動度，牽拉萎縮的肌肉增加肌力訓練等。
3、恢復期，持久鍛煉：關節疼痛基本消失，此時治療以功能鍛煉為主，功能鍛煉的程度和質量直接關系著關節功能的恢復，服藥不同方向地充分活動肩關節，並循序漸進持之以恆。
