下面介紹肩周炎保健操，有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
五招揉按術輕松頸、肩、背
1、揉按手三陽經
從上臂開始循著經脈，從上向下揉按，如發現酸痛處，反復多揉按，痛點以及手三裡穴、合谷穴重點揉按，每個穴位揉按20~30次。
2、抓拿頸項肩背肌肉
手掌放置頸項肩背部，手掌、手指緊貼皮膚，用力抓捏肌肉，感覺酸痛持續1~3秒鐘後放松，反復多次，左右交替。（自我按摩者：左手抓捏右側頸項肩背，右手抓捏左側頸項肩背）。
3、抱頸後仰
雙手抱頸，頭部用力後仰，手指順勢前拉，循按頸項肌肉，反復20~30次。
雙手交叉放置肩部，拿捏肩部肌肉，反復20~30次。
4、左右環顧，前屈後仰
頭部緩緩向左轉動，稍停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右轉動稍停留片刻後，頭部返回中位。反復2次（不宜太多次反復）。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
5、仰頭聳肩，屈肘擴胸
端坐或站立，頭輕微後仰，雙手自然放松下垂，輕微挺胸，讓頸項肩背肌肉充分放松，然後做聳肩動作，肩關節最好配合前後轉動，反復20~30次。再屈肘平肩，做擴胸運動，反復20~30次。閉目休息片刻。上述按摩、活動每天可以重復2~3次。，反復數遍。
