肩周炎是一種多見的疾病，以前被稱為老年病，常見的症狀為：肩關節及周圍疼痛，胳膊抬起功能及旋轉功能受限，嚴重影響日常生活。但是跟著日子和工作壓力的增大，特別是電腦和手機讓更多年輕人加入了肩周炎的大軍之中。
治療肩周炎有很多種方法，我想很多人都已經嘗試過的，比如、藥物、針灸、拔罐、鍛煉、按摩、藥熏等等。有時候收效甚微，或者有一點效果就停止了，沒有堅持下來。其實想要醫治肩周炎，不僅僅要靠藥物醫治，更需求一些肩周炎的訓練辦法和堅持的精神。想知道肩周炎的訓練有哪些立竿見影的方法嗎?讓百草益壽小編來帶領大家學習下，注意前提是一定要堅持哦！
肩周炎的訓練辦法1、彎腰晃肩法
彎腰然後向前伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作起伏要由小到大，由慢到快。這個動作做的過程中對於肩周炎相對嚴重的人剛開始是有點困難的，一定要注意保護好自己，不可急功近利。根據自身情況，每天做兩組就好。
肩周炎的訓練辦法2、爬牆運動
面對牆面，用雙手或單手沿牆面緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再慢慢向下回到原處，重復數次。這個動作比較簡單，在家抽空就可以做的。次數由少到多逐漸增加，高度剛開始根據自己疼痛程度，逐漸加碼。堅持一個月後，你就會發現自己靈活多了。
肩周炎的訓練辦法3、體後拉手雙手向後
由健側手拉住患側腕部，逐漸向上拉動，反復進行。
肩周炎的訓練辦法4、外旋訓練
第一步，背靠牆而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆面，重復數次。
肩周炎的訓練辦法5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，重復30-50次
肩周炎的訓練辦法6、甩手訓練
病人站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作起伏由小到大，重復進行。
這套方法如果能堅持2到3天就會有立竿見影的效果，當然這只是暫時的。如果你不堅持可以說是並沒有什麼卵用。6個方法不需要每個方法都來一遍，選擇適合你自己的嘗試，並堅持。簡單的方法也會有意想不到的效果。每天伏案工作腰酸背痛腿抽筋的時候，為何不為自己的健康試試呢！堅持吧朋友~~
