治療肩周炎的有效方式是什麼呢?其中,患者平時的自我鍛煉不可少,下面就介紹幾種行之有效的鍛煉方法,希望能夠幫助肩周炎患者早日遠離疾病困擾。
①爬牆練習:用力盡量向上爬牆。每天爭取多向上數一道磚縫,逐漸可鍛煉抬高患肢,直至正常。
②劃圈法:劃圈動作應象太極拳一樣,緩慢、深長,不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。
③拉輪練習:在牆或樹上安一滑輪,並穿過一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動鍛煉。
④梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可15~20次,每天3~5次。
⑤屈肘甩手:背部靠牆站立或仰臥於床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。
⑥展翅:站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度後停10秒鐘左右,然後回到原處,反復進行。
⑦體後拉手:自然站立,在患側上肢內旋並後伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。
⑧頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放於頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
⑨旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向後劃圈,幅度由小到大。
肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉,堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血循環,防止肌肉痙攣,增強和改善肌肉的功能,對於治療肩周炎有明顯的療效。