肩周炎以前只是中老年人的專利，俗稱五十肩。近年來隨著電腦一族的增多，較多年輕人長時間使用電腦，也會對肩周造成影響，時間一長就會得肩周炎。肩周炎除了藥物治療外，在日常生活中也可通過一些小動作來進行輔助治療。
掄圓甩臂：先將左臂高舉過頭頂，按順時針掄圓，臂部要伸直，帶動腰部顫動，然後右臂，每日共做40下。
懸垂鍛煉：利用單槓或門框等物做懸垂動作，從十個做起，循序漸進，量力而行。
聳肩動作：先將頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動作，然後再向右，左右交替進行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
抻拉肩部：先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然後右臂以同法向右側抻拉左膀，左右交替進行，每日堅持40下。
壓手運動：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，速度由慢至快，每天堅持100下左右。
