肩周炎，這種疾病是生活中比較常見的一種病，並且現在有很多人正在被這種疾病所折磨，只有我們在平時生活中積極地去做好預防和治療，才能更好避免這種疾病的發生。那麼，肩周炎這種疾病我們在平時應該怎樣做好對他的鍛煉呢？
1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉：利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.摸牆：站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
肩周炎的防治方法都有哪些呢?
一、注意防寒保暖：肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
二、加強功能鍛煉：肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。
三、糾正不良姿勢：經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
四、對健側肩積極預防：對於已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防健側發病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年後，對例也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對使側也應采取有針對性的預防措施。
以上就是關於肩周炎的防治方法介紹，希望這些對大家在日常生活中有一定的幫助，大家在平時生活中一定不要忽視肩周炎這種疾病的發生，不要看它只是一個小小不起眼的病，大家一定要把它重視起來，治療不得當會帶來很多並發症存在。
