任何疾病的治療過程都伴隨著護理措施，肩周炎這種疾病也不例外，有很多的肩周炎患者因為疏於平時的護理工作而使得治療效果並不明顯，由此可見，在治療過程中的自我調理也對疾病的恢復起著不小的作用，很多患者並不是很了解相關知識，下面我們將與大家一起分享有關於肩周炎的自我調理方面的知識。
肩部要保暖,不要受涼。
經常地適當運動,可做柔軟體操、太極拳、八段錦等,不僅使局部血液循環暢通,還可以加強肩部關 節囊及關節周圍軟組織的功能,從而預防或減少肩周炎的加重。
肩周炎發生後,最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉,如彎腰垂臂擺動、旋轉 、正身爬牆、側身爬牆、拉滑車等。
要忍痛堅持鍛煉。無論是主動的或被動的活動,病人都會感到疼痛,而且肩部功能的恢復不會很快, 但只要堅持下去,是可以痊愈的。若因怕痛,肩關節長期不動,肩部的肌肉,特別是三角肌就會發生萎縮,對 肩關節正常功能的恢復是不利的。
由於骨折後而引起的肩周炎者,應待骨折完全愈合後,方能進行適量的手法治療。
有高血壓、心髒病患者用力不可猛,需謹慎從事。
1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風，不宜長時間浸泡涼水等。
2.保持適當運動，加強肩部血液循環，增加營養供給，減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻干，要講究方法，循序漸進，專家推薦三種運動方式：
①摸牆法：面牆直立，距牆一臂遠，伸手掌摸牆，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然後將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續30分鐘左右。
②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，准備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然後做上舉、側舉、後伸以及頸後屈臂左右環轉運動。
③扶持牽拉法：用雙手扶持身後的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。
3.對症治療，尤其是肩周炎情況嚴重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對症處理。也可采用中藥調理氣血、祛風除濕、散寒通絡等，達到緩解肩周炎的效果。
肩周炎作為一種骨科疾病，他的治療過程是相對比較緩慢的，這就需要患者有耐心的接受醫生的治療，過於急躁的心理狀態對患者是沒有好處的，也希望患者能在配合醫生工作之余多多學習有關於自我調理這方面的知識，雙管齊下，能夠更好的對病情有所控制，也會減緩患者的痛苦程度。
