肩周炎這種疾病相信大家不會陌生，日常生活中，很多人多多少少都有一些肩周炎的症狀，感覺到肩部及頸部的一些不適，給我們的生活帶來一定的痛苦和不便。那麼在平時的日常生活當中我們應該如何去預防肩周炎呢？今天就給大家做簡單的介紹。
1、肩周炎的預防方法是在平時的時候要多多的注意保持正確的姿勢.站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌內收,後方觀看,軀干左右對稱.坐姿:挺拔胸背,下颌內收.椅背7-10 後傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然.臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢盡量避免.側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓.可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置.
2、溫熱的浴水:洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞.熱燙的水不宜提倡,因可過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40 C為宜.
3、堅持每天做一些保健運動:每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動,使肌肉中的血流通暢,保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態.
4、避免長時間的伏案工作也是肩周炎的預防方法之一:伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損.近來,隨著電腦的普及和網絡的發達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加.這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台,另外在工作30-45分鐘後,最好起立作5-15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉動頭頸,舒松肩關節.
5、受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼.一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治.
6、體後拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉.
7、展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反復進行.
以上介紹的這些就是肩周炎的一些預防方法，希望大家在平時的日常生活當中多從這些方面去加以注意。只要平時的生活和工作當中我們的姿勢、方法得當，是完全可以做到預防肩周炎這種疾病的，希望大家做好預防工作，避免肩周炎這種疾病纏上自己。
