中醫認為肩周炎的發病原因主要是因為患者肩部受寒所致，所以肩周炎患者的發病人群主要集中在五十歲左右。但現在的年輕人在辦公的時候常常長時間保持一個姿勢，也很容易引發肩周炎。下面就說一下肩周炎患者的自我護理方法。
(1)屈肘甩手。肩周炎患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
(2)手指爬牆。肩周炎患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
(3)體後拉手。肩周炎患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉，這種方法會有效緩解肩周炎患者的疼痛。
(4)展臂站立。肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行，這是治療肩周炎最終要的方法。
(5)後伸摸棘。肩周炎患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
(6)梳頭。肩周炎患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，有利於控制肩周炎的病情。
(7)頭枕雙手。肩周炎患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
(8)旋肩。肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
肩周炎自我按摩的步驟及方法：
步驟一：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
步驟二：用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
步驟三：用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
步驟五：最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。
因為肩周炎是一種不容易治療的，專家提醒：生活中患有肩周炎與人們的生活因素有很大的關系，肩周炎患者要重視起來。生活中應該注意一些運動方法，尤其是上班族們，更應該注意緩解方法。避免出現不良後果。
