越來越多的上班族容易得頸椎病、肩周炎等症，這主要是長期對著電腦，身體不能夠得到舒展造成的。而經常有意識的晃動頸部，對預防這類疾病是非常有好處的。下面就介紹頸部的運動鍛煉，希望對於肩周炎患者有所幫助。
第一步：仰頭觀天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二步：按摩頸部
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
第三步：兩目虎視
用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四步：搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五步：互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻後再重做。
每天“搖頭晃腦”，輕輕松松預防肩周炎。
肩周炎的預防：
1.肩周炎的預防措施：掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。
2.肩周炎的預防措施：盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。
3.肩周炎的預防措施：電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
4.肩周炎的預防措施：顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
5.肩周炎的預防措施：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。
肩周炎的發生會帶給患者很多的後果，肩周炎是我們生活中常見的，但是人們也不能因為工作的問題忽視肩周炎的存在，因為，肩周炎的發病率也在呈現上升態勢，因此，要注意肩周炎的常識問題。
