接下來我們要為大家介紹的是一種新型的預防肩周炎的有效方法之一，那就是飛鳥鍛煉法。何為飛鳥鍛煉法，這種方法又是如何來進行治療肩周炎的呢。
這一病症的發生大多是由於控制關節穩定的肌肉群不發達，而肩關節又會因為長期的勞累超出了原有的活動范圍，使關節內部的空間變小，對裡面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，導致發炎。因此，加強肩部肌肉鍛煉，就可以達到穩定肩關節的目的。
飛鳥鍛煉法，是一個簡單實用的鍛煉肩部肌肉的方法，可有效緩解肩周炎的症狀。其具體方法如下：
1、首先，患者正常站立，兩腿稍稍彎曲，抬頭挺胸，保持上身軀干豎直。
2、患者雙臂緊貼身體兩側，肘關節彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。
3、患者雙臂向上抬平並吐氣，雙臂在空中停留2～3秒，當感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。
溫馨提示：
做此組動作時，患者需保持肘關節、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前後搖擺。
飛鳥鍛煉法，每20次為一組，每次鍛煉做3～5組，需循序漸進，不可一次做得過多，否則會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。
以上就是我們為大家講述的關於肩周炎的預防方法，飛鳥鍛煉法。但是這種方法一定要按照以上的要求去做，否則，會起到相反的作用。
