肩周炎以前在中老年中容易出現，可是現在隨著電腦的普及，長時間對著電腦也會對肩周造成一定的影響，那麼怎樣有效的改善肩膀的疼痛以及做好肩周炎的保健呢?
肩周炎防治的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時，血液充注，帶給肌肉必要的營養與氧氣;收縮時，將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環境中。因此，科學的肩周炎的保健運動是預防和治療肩周炎的重要內容，肩周炎的保健可以利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。
注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。 肩周炎 的保健也可以下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放松，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。
此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放松擺動或提重物擺動練習。
通過以上 肩周炎 的保健介紹，希望能夠幫助到大家，肩部關節是人體最大的活動關節以及使用最頻繁的關節，所以大家得有效的保護我們的肩部關節不受損傷，已經有肩周炎的朋友，上述的內容如果沒有幫到您，建議您可以在醫生的指導下做適當的運動。
