肩周炎是骨科常見的疾病之一，又稱五十肩。主要症狀為肩部疼痛。該病好發於50歲左右的老年人，並且女性居多。除了治療，患者還可以配合肩周炎的鍛煉方法進行自我鍛煉。下面給患者介紹幾種肩周炎的鍛煉方法:
1.爬牆、爬樹活動。選擇有抓扶點的牆壁，雙腳並攏，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬動，使上臂盡量高舉，然後緩緩下回原處，反復數次，逐漸增加高度;若無牆壁則可做向上的爬樹動作。
2.體後拉手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關節活動。體後拉手方法：雙手向背後，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。所有關節活動幅度都是由小漸大，每天3~5次，每次30分鐘左右，持之以恆。
3.下垂擺動練習。讓軀體前屈，做內外、前後、繞臂擺動，幅度逐漸加大，當手指出現發脹或麻木時停止，記錄好擺動的時間，然後直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可以俯臥位將患肩垂於床外，做放松擺動或提重物擺動練習。
4.健身球抓玩練習。健身球在手中運動，刺激手上的穴位和經絡，疏通經絡，調整氣血，使血液循環加快，從而改善了局部的營養供給，加快了新陳代謝，使症狀減輕。
5.打太極拳、太極劍、門球，均可以達到鍛煉功能的作用。
6.有條件者可在家裡借助器械練習，如雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，每次活動以不引起疼痛加重為宜。若疼痛加重則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
以上就是關於肩周炎的鍛煉方法，每次活動最好不要引起肩部疼痛，適當的活動。不必每天做全部。選擇性的鍛煉。祝願患者早日康復。
