（9）後伸牽拉法肩周炎患手後伸背後，用健手在背後牽拉患手，逐步用力牽拉患手，使患手後伸逐步恢復正常。
（10）左右擺動、扶肩摸背法患者雙足分開與肩同寬站立，雙臂平舉，左右慢擺，右手向左前擺動扶左肩的同時，左手向右後擺動摸後背。左右輪換數次。
（11）肩周炎左右拉長、內外旋法患者雙足分開與肩同寬，左臂側手舉，手心向前；右臂屈曲平舉於胸前，手心向後。然後，在左臂平舉的情況下，左手心逐漸向內後旋轉，同時右手心向內前旋轉，成拉弓勢。左右輪換交替數次。
（12）弓步搖膀法肩周炎患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取順時針方向搖動右臂，再取逆時針方向搖動右臂，左右交替，重點搖動患肢，搖動的范圍視病情而定。
（13）蹲起十字手法肩周炎患者站立，兩腳平行，與肩同寬，揮雙臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同時手掌由內轉向外在體前劃弧做十字手，重復做10次。
（14）拍肩捶腰法肩周炎患者站立，兩足平行，與肩同寬，雙上肢自然下垂，左右上肢輪換拍肩捶腰，如右手向前拍對側肩前方，則左手向後捶腰部，反復進行100～200次，速度可逐漸加快。
（15）斜擦背法先將健康的手在上，患手在後下，在背部，用毛巾或繩將兩手束住，做上下來回牽動，如擦背，反復做50～100次，再換以患側手在上，健手在後下，拉動50～100次。
（16）雙展翅法患者站立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢同時外展90度，手心向下，上下擺動，堅持2～3分鐘。本法除活動肩關節功能外，還可恢復三角肌肌力。
專家提醒廣大患者：肩周炎的自我功能鍛煉方法很多，患者可根據自己的病情在以上方法中選擇3～5法，堅持鍛煉。得了病積極接受醫生的治療
