長時間面對電腦，坐著不動，你是不是常常感到腰酸背痛？你是否也習慣采用洗熱水澡的方式來緩解肩頸部不適？可是這樣做真能治療頸椎病嗎？著名中西醫結合專家周華教授表示，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部的確有利於促進血液循環，可以很好地放松頸部肌肉運動。而在頸部敷個熱水袋也是頸椎保健的簡易辦法。但是需要注意的是，應盡量避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。因為風寒可使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。
專家介紹：周華 上海中醫藥大學附屬曙光醫院院長、中醫醫院醫療質量監測中心主任
Q：不少久坐於電腦前的上班族都有肩頸酸痛問題，他們往往為了放松肩頸部的肌肉而采用洗熱水澡的方式，這種做法有醫學依據嗎？
周華：洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，的確有利於促進血液循環，可以很好地放松頸部肌肉運動，但別沖太久。而在頸部敷個熱水袋也是頸椎保健的簡易辦法。可需要注意的是，應盡量避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。因為風寒可使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。隨著天氣越來越熱，不少市民因為貪涼洗冷水澡反而誘發了頸椎病。這是因為頸部的血管和神經對低溫和風吹都很敏感，一旦頸部受涼，就會引發血管的急劇收縮，導致症狀的加劇。所以，天氣熱了，市民要注意別貪涼。洗澡建議用溫水洗，尤其是有頸腰椎腿痛病的老年患者要小心舊病復發，一旦出現肌肉疼痛或酸痛，要及時到醫院就診。
Q：為什麼在溫度高、濕度大的浴室裡，經常有人出現臉色蒼白、心慌、頭暈、四肢乏力等“暈堂”現象，嚴重的甚至會跌倒受傷，如果遇到“暈堂”該怎麼辦？
周華：洗澡時暈堂一般都因缺氧所致，可能是那個澡堂裡的空氣流通效果太差，再加上洗浴的時間又太長。而容易暈堂的一般是身體虛弱的人和中老年人。個別人感覺到頭暈目眩、四肢無力、惡心，嚴重時會造成短暫的休克。
如果發覺自己出現了“暈堂”，首先要保持冷靜，並迅速離開溫度較高的浴室，找一個溫度稍低、空氣相對新鮮的地方坐下，然後喝些熱水緩解。並披件衣服，防止著涼誘發其他疾病。若“暈堂”較重時，要找個床平臥，擦干身上水，並將腿腳墊高，利於血液回流，並開窗戶通風。如果發現有人暈倒，應立即進行人工呼吸、心髒按壓，並打電話呼叫急救中心，以便及時去醫院診治。
為防止洗澡時出現不適，老年人應進食一小時後洗浴，千萬不可在洗澡前數小時未進餐而洗浴。而平日血糖低、有貧血症狀者，應避免蒸浴或在溫度較高的浴室洗澡，或選擇離門較近或有通風窗口的位置洗澡。
Q；洗澡時間到底應控制在多久為好，溫度在多少為宜？
周華：沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛。適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮。但如果洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。
一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但另一方面，水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘後，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。但這也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間需要因人而異，每個人根據自己的具體情況進行適當的控制，一般不要超過30分鐘。
此外，睡前洗澡不能太晚。雖然睡前洗澡可以促進血液循環，放松身心，是不少人的習慣。但如果洗完就睡，反而容易睡不好。有研究發現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人正常入睡。因為只有當人的體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。這看上去好像與睡前泡澡有些出入，實則不是，洗澡可以使人心態放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，幫助人們安睡。
Q：有人用冷熱水交叉洗澡來軟化血管治療中風後遺症，這真的有用嗎？
周華：我不太建議這種療法，特別是對於那些早期中風的病人。這種所謂的冷熱水浴是一種用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法，說是用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；而冷水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；另外，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。
但是，中風患者大多患有動脈硬化或高血壓或心髒病等，這種忽冷忽熱的刺激，也會加重心髒負擔，增加腦部血液循環障礙的風險，反而使得發生中風的概率增高。要知道，過高或過低的水溫和洗澡時的過度體力活動，可促使老年人，特別是患有高血壓病人的血壓進一步急劇升高，當升高的血壓超過了腦血管管壁的承受力時，血管就會破裂出血，而發生腦出血。此外，患有嚴重風濕病、坐骨神經痛、經期婦女、孕婦以及高熱病人也不宜冷熱水交替洗浴。
Q：如今，桑拿浴是種既具時尚又能保健的休閒方式，不少愛美的女孩子甚至將蒸桑拿作為減肥的一種方法，這是否真的可行？
周華：堅持一段時間的桑拿是有利於減肥的，它主要是通過出汗來減輕體重，幫助排毒。但需要強調的是，蒸桑拿雖然是很好的排毒、養生活動，不過也容易出現意外，因為在高溫、高濕環境下，人們很容易出現頭暈、頭疼、氣短、呼吸困難等器官缺氧的表現。
所以，蒸桑拿對於那些患有慢性病的患者，尤其是嚴重的心髒病及高血壓等心腦血管疾病的患者來說就不適合。而蒸桑拿時間過長會使人體力不支，建議在桑拿房裡待5至10分鐘就出來透透氣，喝一些涼白開或溫水，但千萬不要喝冷飲，否則會刺激胃腸道。蒸完桑拿後，可先用冷水或溫水沖洗身體，以收縮毛孔。為了防止感冒，穿衣前應先使身體冷卻至正常體溫。
至於蒸桑拿的溫度因人而異，沒有標准的尺度，但通常干蒸時80℃～85℃，也有更高的，對東方人來說，濕蒸會溫和舒適些，通常溫度是45℃～60℃。
Q：目前有一種說法認為頻繁出入桑拿有可能成為男子不育症的元凶，這種說法可靠嗎？
周華：其實，合理、適時的蒸桑拿並不會影響男子的生殖健康。而有些人認為蒸桑拿可致男子不育，主要在於睾丸的溫度一般要比人體溫度低3～4℃，而精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，但桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利於精子生長，或造成精子活力下降過多導致不育。事實上，睾丸對於溫度也有自我調節的功能，只要控制好時間一般不會產生影響的。
總的來說，蒸桑拿對人體還是有一定保健作用，它能夠加快血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放松，達到消除疲勞煥發精神的目的。
