肩周炎病人如何合理的鍛煉

肩周炎病人如何合理的鍛煉？肩周炎是一種肩關節囊與關節四周軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關節、炎。肩周炎病人參與體育鍛煉不只可加強體質，還可促進部分及全身血液輪回，削減粘連，防止關節發僵，減輕痛苦。今天我們就跟專家一道對這個問題進行闡述。

（1）甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30度-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

（2）劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50-100下。

（3）爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反復做10-12次。

（4）沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

（5）展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

（6）摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50-100下。

肩周炎病人如何合理的鍛煉！通過上述文章的講解我們已經熟悉了，專家提醒廣大患者，得了病不可怕，關鍵是要積極的接受醫生的藥物治療，另外，可在肩周按摩，在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓，以產生酸麻脹的感覺為度。