肩周炎的自我預防方法有哪些?

肩周炎的自我預防方法有哪些?肩周炎的症狀會得到明顯減輕,患者的生活質量也得到了提高。

肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛為主，肩周炎其發病年齡多為中老年人。肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛為主,夜間或冬季尤甚;靜止時疼痛劇烈,肩活動不靈活,有強硬感,局部怕冷,然後疼痛逐漸影響到頸部及上肢,肩活動受限,甚至肩部聳起(扛肩現象),抬臂上舉困難,也不能外展,不能做梳頭、脫衣、叉腰等動作;掏衣褲口袋也感困難,有人甚至根本不敢活動。

1、兩手抱頭法防治肩周炎，兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部,每次做20-30下，一天做1-2次。

2、按揉穴位法防治肩周炎，取坐位。

一是按摩肩井。用左手拇指腹按住右肩的肩井穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左肩井穴,每日按摩2-3次。二按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三裡。每日按摩2-3次。三是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動1分鐘，每日按摩2-3次。

3、毛巾擦背法防治肩周炎，站立姿勢，用毛巾置於背後，一手在肩上抓住毛巾一頭，另一手在腰側抓住毛巾另一頭，上下拉動毛巾，盡量往上、下拉動,每拉動20—30次，交換一次左右手，每次拉動10分鐘以上。每天擦2-3次。

尋醫問藥網骨科頻道提醒您：肩周炎的自我預防方法有以上所述3點。上述方法重在堅持鍛煉,這樣肩周炎的症狀才會明顯減輕,預防的效果才能達到最佳。