肩周炎自我按摩的步驟及方法：
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。
用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。
用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。
還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。
