肩關節周圍炎又叫“凍結肩”、“五十肩”，簡稱肩周炎，多發生於40歲以上的人，女多於男，是中老年人群常見疾病之一。
一般來講，治療肩周炎的方法很多，但是最重要的辦法，是運動療法，什麼意思呢?既然你的肩關節粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎麼才能不粘住，運動療法是非常重要的一個手段，下面介紹幾個自我康復訓練的方法。
運動療法“趕走”肩周炎
Step1：提重物旋轉療法
自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。
Step2：對牆畫圈療法
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
Step3：對牆畫圈療法
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
預防肩周炎還可從練習站立療法
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前後左右擺動和畫圈動作;
2、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
3、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。
