肩周炎是我們身邊的一種多見疾病，而且這種疾病的出現明確很多，不僅是上班族，而且有很多的從事勞動的人民，更容易患上這種疾病，所以大家需要注意疾病的發生，並且在日常生活中，一定要注意合理的鍛煉，治療肩周炎的常用動作有哪些？
治療肩周炎要好處的幾個動作
1.前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.回旋畫圈運動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復作30～50次。
3.正身雙手爬牆患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
4.側身單手爬牆患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
5.肩內收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
平時大家需要注意肩周炎的出現，而且在日常生活中要積極的進行治療平時大家需要注意緩解肩部疼痛的方法，而且要注意合理的進行調減，避免造成肩部受涼，導致更多影響，平時大家需要注意這種疾病的出現，一定要注意積極的進行調理，才能避免導致病情嚴重。
