肩周炎出現之後，盡量多做一些甩手運動和梳頭動作以增強血液循環。肩周炎病情嚴重時，也有可能導致睡眠。增強體育鍛煉，在保暖和飲食上不正確的時候也可以也容易誘發肩周炎的病情加重。專家醫生的講解和治療方案。
1、聳肩運動：處於坐位或是立位。兩肩處於放松的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
2、拉肩運動：後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸功能。
3、甩手運動：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
4、爬牆運動：面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。
5、劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
6、拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪，並穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。
7、梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。
8、屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。
9、展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反復進行。
10、體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。
11、頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
溫馨提示。加強鍛煉修，可以按自己的體質適量加重每天練個1到2個小時。可以有效的緩解肩周炎的並發症，保暖措施少，應該加強對肩周炎的護理治療，在肩周炎發病的時候，一旦得不到有效的治療會給家庭帶來很大的不便
