肩周炎是常見的中老年骨科疾病，它和人體老化有一定的關系，那麼肩周炎是不是不可治愈那?答案是否定的，肩周炎大多數可以自愈，但是持續時間很長，患者會遭受很多痛苦，為了減少痛苦，自我鍛煉就對肩周炎的自愈起到很關鍵的作用了，現在就讓我們一起學習幾種方法進行自我功能鍛煉吧。
1.“仰泳”法：
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1～2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘，之後再慢慢增加。
2.垂手畫圈法：
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
3.溫熱法：
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
4.扒牆法：
在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
5.棒推法：
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
不要把運動當做負擔，真正的運動不但會讓你身體健康，而且你會從中找到許多快樂，為了遠離肩周炎，讓我們的患者朋友趕緊加入到自我鍛煉的運動中來吧。
