什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損，其實只是一個統稱，也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”，不僅是一個臨床的症狀，也是一個引起腰痛的常見原因。
腰肌勞損實際上是腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性損傷，導致局部無菌性炎症，引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。
腰肌勞損所包含的內容其實很多，包括腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷、腰3橫突綜合征、腰臀肌筋膜炎等等疾病。主要症狀表現為腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作。
到底是什麼腰肌被勞損了？
腰部脊柱是一根獨立的支柱，腰骶關節是脊柱運動和承重的樞紐，腰部兩側的肌肉和韌帶是維持脊柱穩定的重要因素。
腰部在承重和運動時，因過度的負重和彎腰，產生的強大拉力和壓力，很容易引起腰椎周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷，形成慢性腰肌勞損。
慢性腰肌勞損損傷的腰背部肌肉一般分為淺、深兩層。淺層：主要有斜方肌和背闊肌。深層：包括由淺至深的骶棘肌、橫突棘肌和深層短肌。
慢性腰肌勞損損傷的腰背筋膜也分淺、深兩層，包繞在骶棘肌周圍，腰背筋膜對骶棘肌起著強有力的保護和支持作用。
腰肌勞損只會是腰痛嗎？
腰肌勞損只是一個總稱，可以包含大部分由於腰部肌肉勞損而引起的疾病，主要症狀是腰部感到酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢。
除了感到腰部疼痛外，由於腰部肌肉的勞損壓迫，局部血液循環不好，代謝能力下降，部分病人還會出現臀部外上側、大腿後外側疼痛，因此，千萬不要以為腰肌勞損只是簡單的腰痛，誤診誤治，耽誤病情。
腰肌勞損的原因
腰肌勞損是一種慢性、積累性損傷，主要由於腰部受到不足以引起肌肉韌帶大的撕裂的輕微外傷，或是腰部肌肉長時間處於高張力狀態下的被迫體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，疲勞過度，局部肌肉內壓力增加，血供受阻，逐漸出現缺血、充血、缺氧及滲出狀況，引起局部組織炎症、粘連，導致肌纖維組織變性，增厚及攣縮，並刺激相應的神經而引起慢性腰痛。
出現損失後，未能正確治療或治療不徹底，反復不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復，易形成惡性循環。
風寒濕邪侵襲，也是一個重要原因
可妨礙局部氣血運行，加速腰骶部肌肉、筋膜和韌帶緊張痙攣而變性，從而引起慢性腰痛。
腰肌勞損怎麼辦？
當然是積極治療了？難道你還想怎樣？！
說到治療，有效的治療方法有很多，只要應用得當，都會有效，下面我會給大家介紹幾種常見的治療方法。
但是如果問陳老濕的建議，我本人最喜歡用的，也認為是最快速有效的還是針灸治療。
針灸治療
針灸治療屬於中醫療法范圍，在多年治療腰痛的臨床實際操作中，陳老濕更多的是運用針灸來治療，而且效果顯著，所以特別為大家推薦。
陳老濕在針灸治療中，包括傳統針灸治療和現代浮針療法，可以有效的松解腰椎周圍肌肉韌帶，促進血液循環，消炎鎮痛，改善水腫粘連，有效緩解疼痛和功能。
藥物治療
治療慢性腰肌勞損引起的腰痛的藥物，主要還是消炎鎮痛藥（通常口服非甾體抗炎鎮痛藥NSAIDs等）。
主要是通過消除炎症來緩解症狀，減輕疼痛、腫脹，對勞損或創傷本身並沒有治療作用。
陳老濕不建議采用這種藥物治療，來治療的朋友，我都會特意囑咐患者，把消炎止痛藥停掉再來治療。
物理治療
比較常用的理療方法有超聲波、微波、熱磁療、離子透入、經皮神經電刺激（TENS）等等。
物理治療的作用主要是消炎鎮痛、促進血液循環、促進炎症的吸收、消腫、改善膝關節功能。陳老濕建議可以作為輔助治療方法。
中醫治療
在這裡，陳老濕把中藥內服，中藥薰洗、中藥外敷和中醫推拿都歸入中醫療法，從中醫上講，慢性腰肌勞損引發腰部疼痛，大多由風寒濕邪侵襲引起，通過中醫的內外兼治，調理改善腰部微循環系統，促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，改善周圍組織營養，消除炎症，減輕疼痛。
親，咋樣？按摩按摩是不是腰不痛啦？
腰肌勞損應該做什麼鍛煉？怎麼預防？
腰肌勞損的根本原因在於腰背肌力薄弱，腰部在承重和運動時，過度的負荷導致腰部生物力學失衡，形成慢性損傷，產生腰痛。
而我們預防的的策略也是針對於此：強化核心肌群訓練，增加腰椎的穩定性、平衡性、協調性，減少慢性腰痛的發生率及復發率。
核心肌群：指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
簡單來說，就是軀干部位的腰背部肌肉。
臀橋練習
臀橋練習：是鍛煉屈膝伸髋的基礎動作，要求仰臥位，雙膝屈曲，雙腳間距略大於肩寬，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，通過臀肌收縮使臀部盡可能抬高，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直，腰椎始終保持自然中立位姿勢。
建議：靜力訓練持續30-60秒，每次3-4組。
側橋練習
側橋練習：是一個可以提高核心肌群兩側肌肉力量的練習，核心肌群可以控制使身體扭轉，所以提高側肌的力量和穩定性同樣很重要。
動作要領：側臥位，手臂彎曲約至90度支撐身體，同側腳的外側作為支點，支撐起身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳保持一條直線，另一只手臂叉腰位於側腹部，保持穩定。
建議：靜力訓練持續30-60秒，每次3-4組。
對側支撐
跪式對側支撐動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這是訓練髋伸肌的主要動作，也是對角運動模式，是很好的核心穩定性訓練，可以通過該動作鍛煉豎脊肌。
建議：靜力訓練持續10-60秒，每次3-4組。
飛燕點水
飛燕點水練習，是鍛煉腰背肌核心力量的很好的方式，：俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
建議：靜力訓練持續10-30秒，肌肉放松休息5秒，重復15-20次為一組，每天2-3組。
平板支撐
平板支撐（plank）是一種公認的訓練核心肌群的有效方法。俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地與肩同寬，腳趾作為支點，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，脊椎延長，，保持均勻呼吸。
建議：靜力訓練持續30-120秒，每次3-4組。
訓練內容和訓練強度的安排，要因人而異，科學合理，次數和強度應從小到大，循序漸進，以能夠耐受為度，逐漸增加訓練量。
