腰疼是不是就是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，多由腰背部結構被超負荷使用引起。
導致腰疼的原因有很多，腰肌勞損只是常見的原因之一。
怎麼區分是不是腰肌勞損引起的呢？
腰肌勞損的症狀可以反復發作，具體說來有以下幾個典型的表現：
?腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；
?勞累時加重，休息時減輕；
?適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；
?不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；
?腰部有壓痛點，多在腰部，或脊柱兩側；
?腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
當疼痛劇烈時，請及時就醫。
腰肌勞損常見的 5 個原因
1. 長期處於超負荷狀態
長期、經常地重復某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因，如因職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
2. 外傷
運動時動作不合理，或扭腰以及腰部驟然承受負擔時可能會受傷，急性腰扭傷後如果沒有及時治療、誤治，或者反復多次損傷，是引發腰肌勞損的原因之一。
3. 氣候、環境
慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
4. 綜合積累性損傷
無論慢性累積性損傷，還是由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。
當腰部活動、特別是腰向前彎腰時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛症狀。
5. 先天性
某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形，也會導致使腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。
易腰肌勞損，怎麼坐更舒服？
在日常生活中和工作中，腰部不要過度前凸，這樣可以使容易勞損的腰部組織保持相對的放松狀態。
腰部不費力、不容易引起腰疼的最好坐具是硬的椅子。
椅子的高度也有要求，應該是膝關節能自由的彎曲，雙足平實著地，輕輕靠於椅背，座板能托著大腿，不可過窄。必要時可在腰後部墊個小靠墊。這樣就可以最大限度放松腰背部肌肉。
腰肌勞損需要睡什麼樣的床？
過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高。時間久了容易導致腰背局部肌肉、韌帶平衡的失調，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。
因此，從治療和預防腰肌勞損的角度出發，選用木板床較為合適，而被褥鋪墊需要松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。
有的人對硬板床實在是不習慣，那至少也要選用雙面席夢思硬的那一面或者是棕墊。
做哪些鍛煉可改善腰肌勞損？
腰肌勞損的患者也要進行適量運動，通過增加腰部肌肉的強度和腰椎的靈活度可以緩解腰肌勞損症狀，降低復發率。
下面推薦 5 個鍛煉方法，幫您減輕腰疼。
1. 五點支撐法
早晨起床前或晚上睡覺前，仰臥位雙膝彎曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，使臀部離床，腹部前凸如拱橋，穩定 2～3 秒鐘時間，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，開始時可不勉強難度和數量，循序漸進，到能連續做 20～30 個為佳。
2. 飛燕點水法
早晨起床前或晚上睡覺前，鍛煉時可以俯臥床上，不要墊枕頭，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續 2～3 秒，然後放松休息 2 秒為一個動作，開始時可不勉強難度和數量，循序漸進，到能連續做 20～30 個為佳。
3. 散步
最好采用慢速（每分鐘 60～70 步）或中速（每分鐘 80～90 步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次 30 分鐘到 1 小時。距離逐漸增加，以自我感覺良好而定。
散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閒庭信步。
4. 游泳
對預防治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。
游泳時，需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉松弛交替有規律地進行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。
5. 倒走
其根本就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，從而矯正脊柱的過度彎曲。
倒走時要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉，並意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁護衛。
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，屬於一種慢性的疾病。
它的治療並不困難，只是容易復發，通過避免導致腰肌勞損的誘發因素，避免勞累、久坐、彎腰等不良刺激，可以減低復發幾率，達到根治的效果。
