腰部是人們的身體的主要的支柱，但是如果沒有很大的護理就會導致要不出現很多的疾病，腰肌勞損就是其中很常見的一種，並且它是一種對患者的生活有很大的影響的疾病，所以及時的進行治療就是很重要的，所以此病的預防就是很重要的。
預防腰肌勞損的方法：
1、勞逸結合 人們在日常的生活中一定要注意勞逸結合，不要過度的做一些對腰部有很大的壓力的動作，因為腰部的過度的勞累是引起腰肌勞損的一個常見的原因。
2、正確的姿勢 人們生活中的正確的姿勢也是能夠很好的預防腰肌勞損的出現的，因為這樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上，所以能夠避免腰肌勞損的出現。
3、鍛煉 人們要想預防此病，日常生活中對腰部的鍛煉也是非常的重要的，因為這樣就能保持腰部的肌肉、關節囊和韌帶保持在一個良好的狀態，所以會防止腰肌勞損的發生。
腰肌勞損的康復訓練方法：
一、腰部前屈後伸運動 兩腳分開與肩同寬並站立，兩手叉腰，作好准備姿勢。然後做腰部充分前屈，然後後伸各四次，訓練時要盡量使腰部肌肉放松。這是康復訓練中最有效的方法。
二、腰部回旋運動 與第一點相同，腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
三、“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
四、“飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。
