讀者姜女士問：我今年38歲，普通白領，常年穿高跟鞋。聽同事說經常穿高跟鞋、長期坐辦公室的人容易腰肌勞損，請問是這樣嗎？如果是，該怎麼預防？
骨科專家解答：腰肌勞損是很常見的腰椎疾病，多發於35歲至60歲的人群。腰椎是脊梁的根基，如果腰椎承重壓力大，加上長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，椎間盤外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。
很多女性喜歡穿高跟鞋，比較容易導致腰肌勞損。穿高跟鞋時，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。
預防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“小燕子”的動作，人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做1次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。
