腰肌勞損可引起腰背部疼痛，給患者的生活和工作帶來不便，故應采取多方面措施進行預防，以減少本病的發生率。
1.保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶處於健康和發育良好狀態，而肌力及韌帶彈性良好者發生勞損機會少。業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。
4.在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛；在提取重物時事先有所准備，避免突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛；勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。
5.腰肌勞損的食物療法：（1）菠菜300g,烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。(2)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g，加水共煮，每日飲服一次。(3)芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥，每日一劑。
