現代人由於工作和生活壓力不斷增加，腰肌勞損的患者不斷增多，這是一種常見病、多發病，也是一種對人們的生活質量影響較大的疾病。腰肌勞損在三四十歲的中青年人中較為多見，患上腰肌勞損之後往往經常覺得腰部疼痛、僵硬感，生活質量大大下降。
認識腰肌勞損
年齡多發於25-30歲的人群，占整個發病人數的75%以上。
性別多見於男性
環境多於身體疲勞以及天氣變化有關
特點除有腰部外傷史外，多具有職業特點，如汽車駕駛員、“久坐族”等長時間使腰骶部處於屈曲狀態工作者多見。
疼痛較為局限，一般痛點均在腰肌或韌帶起止點，一般無下肢放射
久坐為什麼易患腰肌勞損？勞損
腰肌勞損又叫做腰肌慢性疲勞性損傷，主要發生在長期彎腰做事情或者是“久坐一族”。這些人之所以容易患上腰肌勞損主要是因為以下原因：
(1)久坐、長期反復過度腰部運動容易導致慢性腰肌勞損。很多人都奉行“能坐著絕不站著”的“懶人法則”，長時間坐著、久站或者彎腰抬物的人容易使得腰肌長期處於高張力狀態；還有就是長時間坐著的人往往也會由於坐姿不正確等原因導致腰肌勞損，一般來說，有良好的坐姿習慣的人，腰肌勞損不輕易發作。
(2)腰背肌受損之後仍然處於牽拉狀態，或者是腰背部活動太過於頻繁，影響了組織的正常愈合，久而久之也會造成腰肌勞損。
注意腰肌勞損久拖不治危害大！
腰肌勞損是一種慢慢的積累而產生疼痛症狀的，剛開始表現的症狀一般為酸脹感，久而久之，就會慢慢出現疼痛，比方說有的病人長期久坐的之後腰直不起來，要捶打一下腰部，有的人無法走路，這些都是腰肌勞損的表現。腰肌勞損會經常性反復發作，而且疼痛程度會隨著氣候變化或者勞累程度發生變化。如果是急性發作的話，腰肌勞損的症狀明顯加重，並且有可能發生肌肉痙攣，甚至功能活動受限。
早期：腰部酸脹
腰肌勞損並沒有明顯的階段之分，但通常在剛開始的時候，患者會感到腰部酸脹、不舒服，但是站起來伸個懶腰之後，很快就能恢復。針對這種早期的腰肌勞損，最好的緩解方式就是在日常中要加強最腰背肌的鍛煉，比如說在久坐之後要隔一段時間站起來鍛煉，或者是在日常生活中自覺糾正自己的不良坐姿，這樣也可以使得腰肌勞損推遲發生。
發展：腰部僵硬
如果在早期腰部出現酸脹的時候不及時緩解，患者就會發展到出現腰部僵硬，需要通過捶打腰部才能運動。
嚴重：急性腰扭傷、椎小關節紊亂、椎間盤突出
在日常生活中，我們不難聽到很多抱怨自己“腰痛”卻沒有引起重視的朋友，專家指出，當腰肌勞損從酸脹發展到疼痛症狀的時候，極其容易誘發急性腰扭傷。這並不是開玩笑，因為並不乏這樣的很多例子：在刷牙的時候突然打噴嚏導致腰扭傷；或者是彎腰搬東西突然發力導致腰扭傷，這些都是因為患者腰肌兩邊的肌肉動作不協調，拉力不均衡，在沒有准備的情況下，很容易造成腰肌痙攣性的收縮，引發急性腰扭傷。此外，因抽搐導致的椎小關節紊亂和肌肉拉傷容易被誤認為是腰椎間盤突出。當然，長期的慢性腰肌勞損和經常性的腰扭傷的患者就會造成對腰椎間盤的保護失衡，那麼，椎間盤就會出現進一步的退行病變！
治療腰肌勞損——中醫治療與預防相結合
專家指出，在臨床上常常會見到這樣的一些腰痛病人，他們前來治療的時候往往帶著這三句話：“嚴不嚴重、能否根治、什麼時候能治好”，其實所謂的治療主要是包括兩個方面：緩解症狀和鞏固治療。因為腰肌勞損是一種慢性疾病，鞏固治療顯得尤為重要。中醫治療腰肌勞損主要包括推拿、針灸、中藥內服、穴位按摩等方式。
推拿
對於早期的腰肌勞損患者來說，推拿可以有效緩解肌肉痙攣、增加血液循環。當然，在進行推拿治療的時候也要加上日常鍛煉，這樣才能鞏固治療。
專家提醒，推拿的時間不宜過長，20分鐘左右，以免造成損傷，有的是7天一個療程，有的是10天一個療程，都是每天進行推拿一次，主要是根據患者病情的嚴重程度來決定。
針灸艾灸
針灸治療可以活血通絡，減輕疼痛感，從而增強機體的恢復能力，到達治療的效果。
專家提醒，針灸必須是專業人員來操作，按照正確的操作方法，就會有一定的效果，反之，如果手法不當，就有可能傷害肌肉，可能加重腰肌勞損病情。針灸治療腰肌勞損只能做輔助治療，配合推拿、按摩、藥補等效果會更好，治療期間注意避免過勞，減少久坐彎腰的動作，可做適當的鍛煉。
中藥內服
根據患者的情況，中醫辯證施治，根據你的體質，病情時間長短已經病情的輕重，體質、體征辯證施治。民間普遍認為“食補”勝於“藥療”，對於腰肌勞損患者來說，平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰
預防
“忙裡偷閒”鍛煉腰肌
很多人都會說自己每天那麼忙，根本沒有時間去運動和鍛煉，但是作為“久坐族”來說，日常鍛煉更要懂得“忙裡偷閒”和“見縫插針”，比如每隔一個小時或者40分鐘就起身活動，或者是轉轉頸、按摩腰部、伸伸懶腰等適當放松腰部肌肉的活動：
一、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
二、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。
三、雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。
特別提醒
關注自身腰部健康，除了在日常中注意鍛煉之外，還要注意睡硬板床，不要睡沙發床。最好的預防方法就是：把肌肉往相反方向活動，增加血液循環。
