一、腰部前屈後伸運動
兩腳分開與肩同寬並站立，兩手叉腰，作好准備姿勢。然後做腰部充分前屈，然後後伸各四次，訓練時要盡量使腰部肌肉放松。這是康復訓練中最有效的方法。
二、腰部回旋運動
與第一點相同，腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
三、“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
四、“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。游泳也是不錯的鍛煉方法。以上方法於睡前和晨起各做一次。
