腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，其實質為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等。隨著生活和工作壓力的不斷加大，導致越來越多的人患有腰肌勞損，因而，為了幸免腰肌勞損的發病，影響我們的生活質量，我們須要對其常見誘病因素有所熟習，以便於針對病因進行防范，那麼，常見的腰肌勞損的致病因素有哪些呢？
腰肌勞損的原因分析
一、不良姿態的形成：不正確的姿態和體位是引發腰肌勞損的主要原因之一，或經常腰部持續負重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。腰部急性損傷後，治療不當或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。
二、環境的影響：風寒濕邪的侵襲，可阻礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛，從而導致腰肌勞損的產生。
三、腰肌痙攣或萎縮：腰肌痙攣常發生於嚴重勞損的病例或急性發作時，並可出現脊柱側彎及疼痛的加重腰肌勞損的病因，常見於一側骶棘肌或腰背筋膜的勞損，按之較硬，並有結索狀物觸及。
四、長時間維持坐位姿態：長時間坐位使腰部得不到公道的運動，使肌肉處於緊張狀態，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲憊，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，輕易受到損傷而產生急性腰痛發作，形成腰肌勞損。
腰肌勞損有兩大健身方法
一、櫃子健身法：
練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。
15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌，而不應將身體壓在櫃子上。此法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象發生，對預防腰肌勞損非常有幫助。
二、椅子健身法：
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。
練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
注意：其實除了椅子櫃子，還有其它家具也可以進行適當的利用，但是需要注意的是，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，並遠離電視、冰箱等電器，避免發生危險。
