腰肌勞損到底是咋回事
脊柱外科教授說，脊柱是由椎骨借椎間盤、關節突關節、韌帶，再加上周圍的肌肉連接而成的。當脊柱處於中立位狀態 時，周圍的軟組織做功維持脊柱穩定所要付出的力量是最少的，而無論脊柱向任何一個方向傾斜，脊柱就不處於中立狀態了，那麼反方向的肌肉就必須持續收縮來維 持脊柱的穩定狀態。就好比一根直立的旗桿，如果周圍有繩子來維持旗桿穩定的話，這時繩子要付出的力是最小的，一旦旗桿向某個方向倒，那麼相反方向的繩子就 要付出更多的力來維持旗桿不倒。
所謂的脊柱中立狀態，就是保持正確的站姿、坐姿，讓脊柱的生理彎曲處在自然的狀態。但是，現在很多人需要長時間彎腰工作，或習慣性姿勢不良，使脊柱處於前 傾狀態，這種情況下腰背部的肌肉就要持續收縮來維持脊柱不繼續前傾，而肌肉長時間收縮時，肌肉中的毛細血管就會受到壓迫，造成血液循環受阻，同時肌肉持續 做功需要消耗能量並產生一些酸性代謝產物，這些酸性代謝產物在局部堆積，就會刺激局部產生慢性炎症，最終表現為腰背部僵硬、疼痛、酸脹等。
腰肌勞損離腰間盤突出有多遠
生活中，很多人只要一腰疼，就以為自己是得了腰間盤突出。其實腰疼大多數是腰肌勞損造成的。王宏說，慢性勞損是腰間盤突出最常見的原因之一，但是腰肌勞損 離發展成腰間盤突出有多遠，還是因人而異的，“很多人可能都有過腰肌勞損的經歷，有的人一出現症狀就會馬上引起注意，防止復發。但有的人即使已經出現腰部 酸痛不適的症狀，也不加重視任其發展，比如仍然長時間伏案工作或者長時間開車，這種情況下腰肌勞損會反復發生，並且使得腰椎間盤長時間處於超負荷狀態，容 易誘發腰間盤突出等腰椎病變。”
會坐能動是防治的關鍵
第一招
防治腰肌勞損最關鍵的措施就是保持良好的姿勢和進行規律的運動。第一要注意保持正確的站姿、坐姿，盡可能地做到抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。
第二招
第二要避免久坐，如果工作需要久坐，建議定時起來活動一下。
小燕飛
“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。
如果腰肌勞損的症狀非常嚴重，無法進行鍛煉，甚至翻身、起床都困難，就要先在醫生的指導下使用一些活血、止痛、緩解肌肉痙攣的藥物，來馬上緩解症狀，等感覺 舒服之後再進行力所能及的鍛煉。此外，治療腰肌勞損還可以選擇一些其他的理療，如熱敷、烤電、按摩等，來促進局部血液循環，讓局部的酸性代謝產物盡快循環 出去，這樣就能減輕局部的炎症反應。
